ACTEURS DU SPORT: Le "Sport" Conseil

TOUS A LA SIESTE

Fri, 25 Jul 2008 16:34:09 GMT

Qui dit « effort » dit forcément « réconfort ». Il n’est plus à prouver que le sport nous fait du bien. Mais il faut savoir gérer ses efforts et savoir, de temps en temps, se reposer. Nous allons donc traiter d’un sujet de première importance : la sieste.

Jusqu’à peu, elle était mal perçue. Son image était associée à celle de la paresse, du manque d’envie, à celles des vacances aussi. Bref, son lien avec la qualité du travail semblait infime…Pourtant, la sieste-éclair apporte de l'énergie et augmente la capacité de travail, de concentration et d'efficacité à ceux qui la pratiquent. Jacques Chirac était un adepte. D’accord, ce n’est pas forcément le meilleur exemple ! De nombreux chefs d’entreprise l’ont bien compris et commencent à préconiser à leurs salariés de faire une sieste régulièrement. Nous vous ferons parvenir la liste de ces entreprises rapidement.

La sieste réparatrice doit durer entre 10 et 30 minutes. Au-delà, ce sera l’effet inverse qui sera obtenu.

A savoir :

- la sieste permet de gagner de temps ! Jusqu’à une à deux heures de sommeil en moins la nuit.

- la sieste réduit également les risques de décès par problème cardiaque. Une étude menée par le Dr Dimitrios Trichopoulos, de la Harvard School of Public Health, a démontré que « les personnes faisant régulièrement une sieste d’au moins 30 min, à raison de trois fois par semaine ou plus, auraient 37% moins de risques de mourir d’un accident cardiaque comparées aux personnes ne faisant jamais de sieste. »(source : Le Matin)

Conclusion : allez courir mais n’oubliez pas de faire une petite sieste !

CHAUD DEVANT

Thu, 24 Jul 2008 15:49:05 GMT

Ca y est l’été est là, soleil et grosses chaleurs rythment désormais notre quotidien. Cette période estivale est l’occasion de prolonger notre activité sportive en extérieur ou tout simplement de se remettre au sport après une longue période d’hibernation.

Mais attention sport et grosse chaleur ne font pas bon ménage. Alors parce que prévenir vaut mieux que guérir, voici nos petits conseils pour faire du sport en toute sécurité :

1) Buvez : L’eau est votre meilleure alliée, avant, pendant et après l’effort

2) Echauffez vous : pour faire monter progressivement le rythme cardiaque

3) Choisissez la bonne heure et le bon endroit : ne partez pas quand le soleil est au zénith, préférez les début et fin de journée, et surtout pratiquez dans des lieux ombragés

4) Equipez-vous : casquette, lunettes de soleil et vêtements évacuant la chaleur vous éviteront d’éventuels « coups de chaud »

Barbara, Promo 2008

ETES VOUS UNE CHAMPIONNE ?

Wed, 16 Jul 2008 08:07:25 GMT

Voici une nouvelle étude qui vient de paraître. Elle est spécialement dédiée aux femmes. Mesdemoiselles, inutile désormais de pratiquer intensivement un sport pour savoir si vous avez les capacités pour être une championne.

Le British Journal of Sports Medicine a récemment publié une étude menée par des chercheurs du King’s College de Londres ! Difficile de faire plus sérieux !

Selon ces recherches, le « potentiel sportif des femmes pourrait être déterminé par la longueur de leur annulaire ». Les scientifiques ont, en effet, mené leur enquête sur plus de 600 femmes britanniques âgées de 25 à 79 ans. Ils ont analysé leurs résultats sportifs depuis leur naissance uniquement en fonction de la longueur de leurs doigts.

L’étude révèle que les « les femmes dont l’annulaire est plus long que l’index ont des performances supérieures en course à pied, ainsi que dans les sports où les jambes sont très sollicitées, comme le tennis par exemple ».

Alors ? Etes-vous une championne ?

LE FOOTING REND INTELLIGENT

Thu, 10 Jul 2008 08:07:59 GMT

Nous sommes tous conscients que l’essence même du sport est d’améliorer les qualités physiques ou, tout du moins, de stimuler notre corps. Le sport apporte également des qualités mentales indéniables. Désormais, nous savons que l’activité sportive améliore nos capacités intellectuelles. Nous nous en doutions mais aujourd’hui, une étude sérieuse l’affirme.

En effet, le professeur Kisou Kubota de l’Université Nihon Fukushi (Japon) a mené une étude mettant en comparaison 7 joggers et 7 non joggers. Avant de réaliser l’expérience, il a pris le soin de soumettre les sujets à une série de tests pour évaluer leurs capacités intellectuelles. Le programme des joggers était relativement simple : 30 minutes de jogging, 2 ou 3 fois par semaine, sur une période de 12 semaines.

Les résultats des tests sont significatifs. Ils démontrent que la fonction préfrontale des joggers s’est nettement améliorée par rapport à celle des non joggers. Concrètement, cela signifie qu’après avoir suivi ce programme d’entraînement, le score des bonnes réponses des sportifs avaient significativement augmenté. Attention ! Le docteur Kubota souligne néanmoins que « les scores reviennent à leur point de départ quand les sujets arrêtaient de courir ». Les effets bénéfiques du sport nécessitent donc de la régularité.

Il y a quelques années, un certain Coluche disait : « Les sportifs, le temps qu'ils passent à courir, ils le passent pas à se demander pourquoi ils courent. Alors, après on s'étonne qu'ils soient aussi cons à l'arrivée qu'au départ. » Ce temps là est révolu !

En guise de conclusion nous n’avons qu’une seule chose à dire : Courez !!!!!

BIEN MANGER POUR FAIRE DU SPORT - Conseil 2/10

Thu, 12 Jun 2008 13:25:33 GMT

Ne croyez pas ceux qui vous disent que manger beaucoup de sucre quand on fait du sport est "bon" !!! Le sucre entre, bien sûr dans la ration du sportif, mais attention aux excès, qui peuvent déséquilibrer l'alimentation et provoquer des hypoglycémies réactionnelles et des "passages à vide".

BIEN MANGER POUR FAIRE DU SPORT - Conseil 1/10

Mon, 02 Jun 2008 13:48:31 GMT

Oui, les étudiants du MS GIAS de l'ESC Toulouse essaient d'être des acteurs du sport "irréprochables". Ne cherchons pas toutefois à reproduire l'hygiène de vie aux lendemains de soirées un peu trop "rythmées" mais de vous apporter quelques règles simples pour être au top en faisant du sport !!!
Voici le début d'un cycle conseil pour manger intelligemment quand on fait du sport (à adapter selon votre rythme sportif: du sportif du dimanche à l'expert passionné et acharné !!!)
Conseil 1 - le sportif et la viande : En consommer régulièrement oui car c'est une bonne source de fer mais attention à ne pas avoir une alimentation trop riche en viande car celle-ci n'augmente pas la masse musculaire et n'améliore pas les performances ... On ne double donc pas les portions !!!

PREPAREZ VOTRE RANDONEE COMME UN SPORTIF DE HAUT NIVEAU

Wed, 07 May 2008 13:21:37 GMT

Quand le renforcement musculaire rencontre l’électrostimulation...

C'est bien connu, le renforcement musculaire a pour objectif de faire travailler les muscles par des mouvements biomécaniques et ainsi produire à la fois de l’énergie et de la force musculaire.
Pour renforcer les muscles, de très nombreux exercices entrainant un mouvement du corps peuvent être exécutés, et ce soit grâce au propre poids de notre corps ou grâce à l'utilisation de charges supplémentaires. Ces mouvements doivent être lents et dynamiques et doivent être régulés par la respiration.

Depuis de nombreuses années, certains athlètes et/ou kinésithérapeutes utilisent l’électrostimulation pour la préparation sportive et la récupération. L'électrostimulation présente également l'avantage d'assurer des résultats visibles et appréciables.
L’impulsion électrique envoyée par la machine provoque la contraction musculaire sans l’implication du système nerveux central (connexion neuromusculaire).

Associer renforcement musculaire et électrostimulation : pour quels bienfaits?
Cela permet d'améliorer les qualités d’un muscle (élasticité, force, tonus…) dans un délai assez rapide (4 semaines, à raison de 2 séances de renforcement et de 3 à 4 séances d’électro / semaine).

L’association favorise :
-    La préparation de groupes musculaires à un effort
-    La protection des articulations
-    La récupération active des muscles sollicités
-    Le traitement de certains traumatismes et de certaines douleurs (électrothérapie analgésique)

Alors pourquoi ne pas essayer?

LE CARDIO TRAINING ... POURQUOI?

Tue, 29 Apr 2008 08:39:43 GMT

Non, ce n'est pas un "gros mot"!! Le cardio-training est certes indispensable pour perdre du poids efficacement mais il est aussi incontournable pour s'assurer d'une bonne hygiène de vie et rester en pleine forme. Attention, on ne doit pas faire n'importe quoi et n'importe comment ... choisissez bien votre activité, ne dépassez pas votre fréquence cardiaque maximale (220-votre âge) et gardez le rythme : des séances de 45 minutes 2 à 3 fois par semaine. La recette de la "pleine forme" mise en œuvre par les étudiants du Mastère Sport !!!

LE MAL DE DOS

Wed, 16 Apr 2008 14:01:57 GMT

C’est bien connu, 80% des français sont victimes de douleurs dans le dos. Lombalgie, lumbagos, sciatiques, hernies… ces troubles variés sont les ennemis à la mobilité de notre colonne vertébrale et donc à notre bien-être. Il est donc important et nécessaire de protéger son dos car cette colonne est la principale structure qui supporte notre squelette humain. Mais face à ces douleurs, comment réagir ?
Pour ne plus souffrir en silence, voici quelques conseils de bon sens qui pourront vous épargner bien des désagréments.
1/ Eviter les mauvaises attitudes et positions : Porter des charges trop lourdes, Soulever des objets sans fléchir les genoux, Se baisser en faisant le dos rond.
2/ Faire des exercices spécifiques pour la prévention et le traitement : Musculation symetrique et isotonique, Travail postural, Etirements (surtout).
3/ Le paramédical : Kinésithérapeute, Ostéopathe, Acuponcture, Massages.
Miser sur un entraînement physique régulier présente un avantage non négligeable permettant de pouvoir rééquilibrer son corps et ainsi éradiquer le mal de dos... mais 2 ou 3 fois par an, rien ne vous empêche de faire un contrôle général auprès d’un spécialiste.
Alexandre Orempuller - Coach sportif